Med flere og flere mennesker som lever i den digitale verden, er eksponeringen for urovekkende historier og hendelser på en all-time high.
Bilder og beretninger om krigssoner, ulykker, vold, åsteder og historier om overgrep er bredt sirkulert i detalj. Politisk uro, økonomi og klimatiske hendelser er også med. Foruroligende detaljer dukker opp på skjermene våre, og clickbait-overskrifter lokker oss inn i dramatiske og ekstreme rapporter. Nyheter er ofte oppsiktsvekkende for å fange vår oppmerksomhet.
Moderne kommunikasjonsteknologi leverer historier umiddelbart. Vi er vitne til grusomheter og grusomheter i dagens medielandskap. Det er ikke lenger bare journalister og fotografer som registrerer hendelser. Allmennheten deler forstyrrende bilder tilfeldig og uten forvarsel.
Sosiale medier har en intens innvirkning siden det ikke er noen tidsbegrensninger, som i aviser eller på TV.
Hva er en «trigger»?
Å bli trigget er når du opplever en sterk negativ reaksjon på stimuli. For noen kan det føles som om et tidligere traume gjenoppleves. Alle har forskjellige tidligere historier, personlighetstyper, toleransenivåer og grunnlinjer.
Folk blir tiltrukket av dårlige nyheter. Dette stammer fra en negativitetsskjevhet etterlatt av våre forfedre som måtte være på vakt for trusler og fare for å overleve og gi gener videre. Denne negativitetsskjevheten tiltrekker oss til det som går galt i verden.
Mens de fleste rapporterer at de foretrekker gode nyheter, fant forskere ved McGill University of Canada at deltakere, spesielt de som er interessert i politikk og aktuelle saker, valgte negativt innhold fremfor positive eller nøytrale historier.
Doomscrolling kan bli vanedannende, med algoritmer som mater brukere mer av det samme. Denne uopphørlige syklusen og forbruket av tragiske hendelser øker stressnivået.
Nyere forskning viser at jo mer medieeksponering, jo mer negativ innvirkning er på mental helse. Folk føler seg ofte overveldet av å høre eller se nasjonale og globale kriser. Hvis det utløses, aktiverer det å se eller høre om ekstreme hendelser den sympatiske grenen av nervesystemet, og setter oss i kamp-, flukt- eller frysemodus.
Da frigjøres adrenalin, noradrenalin og stresshormonet kortisol. Fysiologiske endringer finner sted, inkludert kurring i magen, hyperventilering, økt hjertefrekvens og økt blodtrykk.
Regelmessig eksponering er skadelig ettersom det fører til konstant stress og å være på vakt. Over tid svekker dette kognitive prosesser og holder oss på kanten, ettersom den prefrontale cortex, den logiske delen av hjernen, svekkes.
Nevrovitenskapelig forskning viser at når den utsettes for dårlige nyheter, sender amygdalaen i hjernen ut signaler for å sette i gang emosjonell opphisselse og årvåkenhet. Med mer og mer eksponering føles det som om det er fare overalt og at ingen steder er trygt.
Medieoverbelastning har vist seg å være assosiert med fysiologisk aktivering, emosjonelle reaksjoner, som frykt og sinne, og økt brukerengasjement. Studier viser at overdreven nyhetsforbruk også er knyttet til angst og depresjon.
Ettersom vi blir bombardert av en konstant metning av nyheter, blir noen mennesker desensibiliserte. Å være vitne til lidelse skaper en følelse av maktesløshet, hjelpeløshet og en følelse av fortvilelse. Doomscrolling gjør deg i dårlig humør og kan gi minisjokk til systemet.
Innen sekunder etter eksponering kan du føle deg syk. Vicarious traumatization refererer til indirekte traumer når de utsettes for forstyrrende innhold. Symptomer ligner på PTSD og inkluderer utmattelse, hjertebank, søvnforstyrrelser, sinne, irritabilitet, unngåelse, angst, redusert nytelse og nummenhet.
Hvordan kan vi beskytte oss selv?
- Vær oppmerksom på medieoverbelastning og dens negative innvirkning. Ta kontroll over eksponeringen din for innhold i stedet for å være prisgitt dets nåde.
- Sett begrensninger for når, hva og hvor du bruker dårlige nyheter.
- Forby det før søvn og ikke våkn opp til det.
- Overvåk skjermtiden din, sjekk dataene, og reduser deretter daglig.
- Fremme en sunn digital bruk ved å slå av varsler og ha teknologifrie soner, spesielt soverommet.
- Vær oppmerksom på click-bait, fryktprat og oppsiktsvekkende overskrifter. Avskrekke deg selv fra å gå ned i kaninhull eller inn i ekkokammeret.
- Kjenn grensene dine, innholdsfølsomheten og hva du kan og ikke kan kontrollere.
Hvis du opplever angst, psykologiske tilstander eller har en historie med traumer, er du enda mer sårbar ettersom pågående eksponering forverrer symptomene. Barn og tenåringer har færre ressurser og ferdigheter til å håndtere plagsomme nyheter, så veiledning og sunne grenser er avgjørende.
Hvis de blir utsatt for plagsomt innhold, fremme åpenhet og gi dem muligheter til å behandle det. Foreldre er også digitale rollemodeller i familier.
Hvis du føler deg hjelpeløs og fortvilet, vær proaktiv ved å bli med i en organisasjon, donere eller engasjere deg i andre engasjementer.
Hvis det utløses, diskuter med familie og venner for å få det ut av systemet ditt, men sett også grenser for å bli fortalt utløsende historier.
Fokuser på alt det gode i verden og antall mennesker som hjelper i kriser. Fremme optimisme med hvordan du tenker og hvem du samhandler med.
Når den utløses, renser tiden din digitale diett med positive og håpefulle historier, naturbilder og morsomme videoer. Hvis du opplever at du stadig strekker deg etter telefonen, doomscrolling eller er besatt av dårlige nyheter, spør deg selv hva det kan være i ditt personlige liv du unngår.
Hvis det er av kjedsomhet, finn andre sunnere måter å sysselsette deg selv på. Engasjer deg i mer pedagogisk innhold, for eksempel å lære et språk, for å utvide kunnskapen din. Overvåk de fysiske reaksjonene dine når du blir utsatt for urovekkende historier og legg merke til hvor dysregulert du blir, eller bedøvet.
Sakte pusten rett ned, inn og ut av magen med munnen lukket for å roe deg raskt. Snu bort eller slå den av. Balanser det hele ved å være ute, være i naturen, suge til seg frisk luft og delta i daglig fysisk aktivitet.
Vi kan holde oss informert uten å skade vårt psykologiske velvære ved å unngå medieoverbelastning og balansere livene våre.
Hvis du har blitt berørt av problemer tatt opp i denne historien, vennligst besøk: www.rte.ie/helplines.
