Forbud mot sosiale medier er i ferd med å bli et hett tema for regjeringer over hele verden. Det ble denne uken annonsert at EU-kommisjonen vil legge frem et forslag om å begrense barns tilgang til sosiale medieplattformer etter sommeren, ifølge kommisjonens president Ursula von der Leyen.
«Dette handler ikke om hvorvidt barn kan få tilgang til sosiale medier. Det handler om hvorvidt og når sosiale medier kan få tilgang til barna våre,» sa hun, og la senere til: «Vi må vurdere en gradvis og gradvis tilgang for ulike aldersgrupper.»
I Storbritannia har ytterligere tiltak blitt avduket etter Keir Starmers kunngjøring om et forbud mot sosiale medier for under 16 år forrige måned.
Storbritannias teknologisekretær Liz Kendall kunngjorde planer for frivillige portforbud for sosiale medier for tenåringer på onsdag, med 16 og 17-åringer som som standard blir blokkert fra tilgang til sosiale medieplattformer mellom midnatt og 06.00.
Det er også planer om å ha vanedannende funksjoner som automatisk rulling og algoritmiske feeds slått av.
Vi vet alle hvor lett det er å bli hekta på rulling, men hva gjør egentlig denne endeløse rullingen med hjernen vår? Vi ba eksperter forklare psykologien bak vanen …
Belønningssystem
«Hjernens prefrontale cortex er der kjernen av vår hemningskontroll sitter, og uendelig rulling er spesielt et problem med tenåringer fordi den prefrontale cortex ikke er fullstendig modnet for de fleste før i midten av 20-årene,» sier Matteo Parissi, registrert og autorisert rettsmedisinsk psykolog og leder for psykologi ved Cygnet Hospital Harrow.
«Derfor er tenåringer og ungdom litt mer sårbare når det gjelder deres evne til å stoppe uendelig rulling.»
Interaksjoner på sosiale medier utløser også et rush av dopamin.
«Dopamin er en kjemisk budbringer som er sentral i hvordan hjernens belønningssystem fungerer. Vi får dopamin for å bli motivert og når vi føler glede,» forklarer Parissi.
«Tenåringer blir ofte trigget og kapret av den sosiale belønningen av likes som de får på sosiale medier, som egentlig er en metafor på tilbakemeldinger fra kolleger som holder denne dopaminsirkelen i gang.»
Spilleautomateffekten
Parissi fremhever hvordan kjernemekanismen for uendelig rulling ligner på spilleautomater.
«Hjernen vår vet ikke når det neste givende innholdet vil dukke opp, så hvert sveip mens du ruller har muligheten til å få en belønning,» forklarer han.
«For hjernen vår er dette ganske skadelig fordi, fra et dopaminperspektiv, betyr forventningen om å få givende innhold enda mer enn selve det givende innholdet, og dette er grunnen til at denne oppførselen vedvarer.
«For eksempel, når vi scroller på Instagram og innholdet bare er middelmådig og vi egentlig ikke ser det vi vil se, fortsetter vi å rulle fordi hjernen og belønningssystemet vårt er kapret av denne mekanismen.»
Han fremhever hvordan i motsetning til bøker, er det ingen naturlige stopppunkter med sosiale medier.
«I bøker er det naturlige stopppunkter der hjernen din vil spørre ‘skal jeg lese et kapittel til?’ Problemet med rulling er imidlertid at vi ikke har noe av det, med mindre vi bestemmer oss for å sette i gang denne hemningen selv eller sette begrensninger på plass.»
Skaper forankrede nevrale baner
«Hvis du stimulerer visse tankemønstre, visse nevrale veier, vil hjernen omkobles tilsvarende,» forklarer Sarah Warley, nevrofysiologisk psykolog og grunnlegger av BeBright, en digital plattform som bringer biologiledet metodikk til familier.
«Derfor, hvis du blir matet med en negativitetsalgoritme, vil hjernen din begynne å koble seg om i henhold til stimuleringen den er gitt, så du vil bli mye mer negativ i synet ditt.
«Det er en veldig enkel mekanisme. Nervene, tankemønstrene som blir stimulert fester seg, og de som ikke begynner å forsvinne.»
Virker på fokus
«Det er ganske mye korrelert bevis som tyder på at yngre generasjoner blir mindre og mindre i stand til å holde fokus over lang tid,» sier Warley.
«Hvis du tenker på hjernen som en muskel, hvis du bare gir den raske treff med dopamin (gjennom rulling), kommer den ikke til å lære hvordan du opprettholder det fokuset på lengre sikt fordi du bare ikke har øvd på det.
«Hvis du ikke bruker den evnen til å fokusere lenger, vil den ikke utvikle den evnen.»
Øker stress og angst
«En av nøkkelegenskapene vi har utviklet oss til å ha er å kontinuerlig skanne miljøet vårt for potensielle trusler og farer, og når du er i en verden av doomscrolling, blir du matet med så mange ting du må bekymre deg for, og kroppen din kan ikke skille mellom dem,» fremhever Warley.
Å være våken setter kroppen din i en kamp-eller-flukt-tilstand.
«Dette utløser høye kortisolstressnivåer, høyt adrenalin og får deg til å føle deg våken fordi du forventer at noe negativt skal skje, og kroppen din føles klar for det,» sier Warley.
«Stress er greit når det kommer i støt, det har en funksjonell hensikt, men hvis det er der 24/7 på grunn av det du spiser, vil du bli helt utslitt følelsesmessig. Du vil bli mye mer engstelig og vil sannsynligvis ha et mye mer negativt syn på verden.»
Her er noen tips om hvordan du kan overvinne dette…
Innse at fremgang ikke vil skje over natten
«Det er viktig å forstå at det ikke bare kommer til å skje over natten. Du kommer ikke til å gå fra et mønster av vanedannende rulling til å plutselig gjøre ting som er sunnere for deg,» sier Warley.
«Men du kan gradvis komme dit hvis du bare skjærer bort det litt etter litt til det er borte.»
Begynn i det små
«Hvis du bruker timer på å doomscrolling hver dag, kan det være nyttig å redusere rulletiden med 10 minutter hver dag til å begynne med og deretter gradvis øke denne til 15 minutter og deretter 30 minutter,» foreslår Warley.
Unngå å gå på telefonen så snart du våkner
«Det første mange gjør når de våkner, er å sjekke varslene sine, åpne sosiale medier og begynne å rulle», sier Parissi. «I stedet for å kapre og omgå det faktum at kroppen vår biologisk er kablet til å ha en gradvis oppvåkningstid, vil jeg anbefale å våkne opp til naturlig lys.
«Det er bedre å gradvis bygge opp og nå toppen av aktiviteten vår til middag, i stedet for umiddelbart å åpne en verden av endeløse videoer så snart du våkner.»
Sett av tid til morsomme aktiviteter
«Tenk på alle de morsomme tingene du kan gjøre sammen som en familie, for eksempel et brettspill, for å erstatte noe av den rulletiden,» råder Warley.
Kom deg utendørs
«En av tingene du kan gjøre som er utrolig effektive for å redusere stressnivået og kortisolnivået, er å gå en tur i naturen,» anbefaler Warley.
