Når klokkene går fremover (kl. 01.00 den siste søndagen i mars, i år den 29. mars), er det vanligvis et sjokk for systemet.
Å miste en verdifull time med søvn gjør at du ikke bare føler deg trøtt, urolig og uformelig, men det kan kaste av deg rutinen og kroppsklokken, og kroppen din trenger litt hjelp til å tilpasse seg den nye sovetiden.
Dette er dobbelt så for foreldre, som ikke bare sannsynligvis allerede sliter som lange netter, tidlig oppgang og økende søvngjeld, men som også må ta hensyn til hvordan de små tilpasser seg klokkene som endrer seg. Det er imidlertid noen skritt du kan ta for å redusere effekten i år.
Eksperter hos Northern Lights og babysøvn-coach Jo Rammell fra The Little Sleep Spot legger merke til hvordan små justeringer her og der i boarealet og rutinene dine kan gjøre overgangen til sommertid mindre problematisk.
Alle som har prøvd å sovne med det store lyset vil vite, belysning teller mye når det kommer til søvnen din.
En talsperson for Northern Lights sa: «Mange mennesker overser hvordan belysning påvirker kroppens indre klokke. Eksponering for lys eller kjølig belysning sent på kvelden kan gjøre det vanskeligere for kroppen å innse at det er på tide å hvile. Å skape et mykere, dårligere opplyst miljø hjelper ikke bare stemningen i rommet når sengetid nærmer seg, men bidrar også til en mer avslappet søvn.
«Å dempe sterkt lys i stua eller soverommet når det nærmer seg sengetid, kan bidra til å skape et roligere miljø og signalisere til kroppen at det er på tide å slappe av.»
Dette gjelder også for babyer, og å skifte søvnrutine før klokken skifter kan hjelpe både dem og foreldrene å finne seg bedre til rette om natten. Babysøvncoach, Jo Rammell fra The Little Sleep Spot, delte sine 7 beste tips til foreldre i forkant av klokkene endres:
1. Skift leggetiden din med 15 minutter hver natt
«Hvis leggetider er en kamp for deg og det allerede er senere enn du ønsker, kan du gradvis forberede dem på endringen.
«Begynn med å gradvis flytte leggetiden tidligere med 15 minutter hver natt i de få dagene frem til klokken endres. For eksempel, hvis barnets leggetid vanligvis er 20.00, flytt den til 19.45, deretter 19.30, og så videre. På den måten, når klokkene endres, går de til sengs en time tidligere, og de kan uansett gå tilbake til normalen, og 8. enn å skifte til 21.00).
«Det er også viktig å foreta den samme 15-minutters justeringen til barnets lur på dagtid og måltider også.»
2. Ikke forvent at babyen din umiddelbart skal tilpasse seg klokken
«Det kan ta noen dager, opptil et par uker å tilpasse seg klokkene som endrer seg, siden hver baby er forskjellig. Jeg vil si at gjennomsnittet vanligvis er en uke.»
3. Øk eksponeringen for dagslys
«Lys spiller en sentral rolle i å regulere kroppsklokkene våre. Det er flott hvis barnet ditt får rikelig med utendørs leketid i naturlig dagslys, og dette er spesielt nyttig under klokkebytteperioden for å hjelpe dem med å tilpasse seg raskere.»
4. Invester i en blendingsgardin
«Mørke fremmer frigjøringen av melatonin (det søvnige hormonet), så etter hvert som kveldene blir lysere, vil jeg alltid anbefale å bruke blendingsgardiner på barnets soverom. I tillegg er det ikke for sarte sjeler å overbevise en pjokk om at det er sengetid når det fortsatt er lyst ute!»
5. Juster fargeinnstillingen på babyens nattlampe
«Blå elektronisk lys og «hvitt» lys kan holde oss våkne. Så hvis du trenger å bruke et lys på barnets rom, vil jeg alltid anbefale å bruke et rødt eller gult-basert lys, da disse ikke hemmer det søvnige hormonet like mye.»
6. Unngå skjermtid før sengetid!
«Jeg ville unngå skjermer 30 minutter til 1 time før leggetid. Blått lys fra skjermer kan påvirke melatoninproduksjonen og dermed kvaliteten på søvnen deres. Bruk heller tiden før sengetid med sine favorittdempende aktiviteter som å lese bøker, spille spill eller synge sanger. Jeg vil også anbefale å skifte til varm, dempet belysning en time før leggetid.»
7. Har du ikke en fast rutine ennå? Gjør ingenting
«Med klokkene fremover, mister vi en times søvn over natten. For de med små som uansett ikke har en fast rutine, eller som allerede har en tidlig oppvåkning, vil jeg anbefale å ikke gjøre noe. På den måten kan deres normale tidlige oppvåkning føles litt mer håndterlig!»
